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增強腿力與平衡
單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。
動作一：樹式波多與悠悠
找一張穩固的椅子或牆面扶著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。
動作二：前抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。
動作三：後抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！
（亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/）
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猛一看真的好像！接到報案「南崁溪有企鵝」…員警到場秒傻眼
▲（示意圖，非當事畫面。／pixabay、LINE圖片授權:hiking）
台灣出現野生企鵝了嗎？！一名網友在《TPC台灣鸚鵡聯盟》PO文表示，有熱心民眾向警方報案，稱在南崁溪發現企鵝的蹤影，員警半信半疑的前往後才發現，民眾真的誤會大了，而這場烏龍也讓員警哭笑不得。
一名桃園市警察局蘆竹分局的員警PO文表示，日前獲報南崁溪有「企鵝」，讓他想當納悶公仔跳蛋哪裡買，好奇的前往才發現是場烏龍，也讓他哭笑不得，直說「這是什麼動物？是夜鷺好嗎？」，接著開玩笑表示，「以後誰還報南崁溪有企鵝，我就打誰」，而這則趣事也被分享到《TPC台灣鸚鵡聯盟》等臉書社團，引發不少網友大笑。
▼（圖／《TPC台灣鸚鵡聯盟》）
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